Voetbal Krachttraining

In de eredivie zie je steeds meer dat er op kracht wordt gevoetbald en besteden profvoetballers meer tijd in het krachthonk. Je ziet ook steeds meer amateurvoetballers met gespierde bovenlichamen maar dat is meer uiterlijk vertoon dan noodzakelijk. Het doel van krachttraining bij voetbal is niet om er als een body builder uit te zien maar om de spieren krachtiger  te maken zodat je een bal harder kunt schieten of hoger kunt springen.

Natuurlijk hebben amateurverenigingen niet de faciliteiten zoals de profvoetballers hebben die per week een aantal uren onder professionele begeleiding krachtoefeningen in het krachthonk kunnen besteden. Maar toch kun je met beperkte middelen een aantal krachtoefeningen in een training verwerken zonder gebruik van aparatuur.

Bij de jeugd bepaald het krachtverschil erg veel in hoever een speler boven de groep uitsteekt.    Als een eerste jaars F-pupillenteam tegen een tweede jaars pupillenteam moet voetballen dan winnen toch vaak de tweede jaars puur omdat zij sterker zijn.

Simpele krachtoefeningen

Binnen een training kun je altijd een blokje van 10 minuten inpassen voor een specifieke krachtoefening. De volgende krachtoefeningen zijn makkelijk en zonder hulpmiddelen uit te voeren:

Elkaar weg duwen

Wat heb je nodig: twee spelers van gelijke lengte en gewicht en twee pionnen.

Spiergoepen: training voor de kuitspieren

Twee spelers staan tegenover elkaar en plaatsen de handen op elkaar schouders met gestrekte armen  in het midden tussen twee pionnen. Bij het sein moeten zij elkaar naar achteren duwen todat eén van de  spelers bij een pion is geduwd.

Paard en wagen

Wat heb je nodig: twee spelers van gelijke lengte en gewicht en twee pionnen.

Spiergoepen: training voor bovendij spieren en kuitspieren

De twee spelers staan beide bij de eerste pilon. De eerste speler houd de ander om de middel vast en moet proberen de speler tegen te houden. Bij het sein probeert de andere speler naar de andere pilon te rennen.

Kikkersprongen

Wat heb je nodig: bij voorkeur twee groepen spelers,  4 pionnen

Spiergoepen: training voor de bovenbeenspieren

Twee groepen staan beide bij een pion waarbij de volgende pion 5 meter verder staat. Op het sein start de eerste met kikkerspongen naar pion en weer terug. Bij terug komst vertrekt de volgende.